Préparation physique été 2010 Eh, oui... il faut bien en passer par là ! Pour les compétiteurs, les premières compétitions importantes sont : - Cadets : circuit national 1 Open à Montbéliard le 9 et 10 octobre - Juniors : circuit national 1 Open à Paris le 23 et 24 octobre - Seniors : circuit national à Livry-Gargan... le 2 et 3 octobre Et ça va être très court en septembre pour vous remettre en jambes ! Vous allez donc prendre de l'avance (si,si...). On verra bien où vous en êtes au stage de reprise  Après, c'est vous qui voyez... Le document Excel à récupérer ci-dessous intègre plusieurs choses : - La fiche "minimum syndical" (en dessous ce ce qui est proposé, vous n'appelez pas ça un plan de prépa phy). - D'autres fiches expliquant ce qui est demandé dans la fiche précédente (renforcement musculaire, étirements) - La fiche souplesse pour ceux qui veulent entretenir et développer leur souplesse. Et rééquilibrer le côté droit et gauche si besoin. Il faut y aller progressivement, même si ça a l'air simple. - La fiche endurance pour ceux qui veulent travailler sur ce thème là. Une proposition de progression pour arriver à 1h de footing et 2 propositions pour un travail en fractionné. Pour les 2 dernières, c'est plus facile à gérer avec un cardio-fréquencemètre qui vous indiquera en permanence votre rythme cardiaque (Decathlon..., mais j'en ai un ou deux à vous passer si besoin). Vous pouvez remplacer le footing par autre chose (30 minutes de footing pour 40 minutes de natation, 50 minutes de tennis ou de badminton, 1h de vélo). En termes de dépenses énergétiques, vous pouvez aussi faire 2h10 de pêche, 4h20 de surf sur le net, mais ça ne comptera pas Les indications de dates sont là comme guide : à vous de vous adapter. L'utilité d'un plan d'entraînement ne peut apparaître que sur la régularité : pas d'interruption en cours de route ! Si vous avez des questions, je suis là pour y répondre, sauf 1ère semaine d'août.
Bonne chance ! |
